PEDALTRAMPAREN

Bara 2dar kvar av 2016 nu, känns helt ok att detta år är över. Blev ju inte alls som jag tänkt mig, men har lärt mig mkt också så försöker ta med det. Det jag helst glömmer är känslan av att nu dör jag... För den hade jag när jag var nerdrogad och låg i ambulansen, var fruktansvärt otäckt och inget jag önskar någon. Såg verkligen det där ljuset i tunneln och hörde mig själv skrika men var inte medveten om att jag gjorde det, där och då trodde jag det var kört. Trodde jag slitit av kroppspulsådern och var påväg bort, men så var det ju inte och jag finns kvar :-) Det jag gärna tar med mig från detta år är att det går komma tillbaka bara man vill. Trodde faktiskt inte det skulle gå, men om man kämpar och sliter så kan man klara mkt. Jag har övervunnit mig själv flera gånger i år, och kommit fram till att jag är tjurigare än jag trodde. Är inte lika stark som samma tid förra året, men en bra bit på väg och framförallt svarar kroppen som den ska. Så är nu övertygad om att jag kommer bli

Idag blev det en repris på gårdagens träning, enda skillnaden var att jag började med en stenhård 20a. 369w landade den på, det får jag vara nöjd med! Speciellt med tanke på att jag tränat hårt nu i 5v, kände mig sliten i morse så bara några dar kvar nu denna vecka och en vilodag ska in också. Kändes tillslut rätt ok ändå att rulla runt dom där timmarna, 2dar i rad med 3h hör inte till vanligheterna för mig. Men nyttigt när det sker... Imorgon blir det nog vila eller så kör jag vilan på nyårsafton, vi får se helt enkelt.

Idag blev det ett mkt lugnt pass ute på Crossen, rullade runt i 3h och ett snitt på 20.5km/h. Skyller väl på dubb och snöiga vägar 😉 Känslan i kroppen var lite seg, men kunde utan problem köra mina 3h utan någon extra energi inte ens vattenflaskan var med.. Men det berodde på att jag inte orkade montera flaskställ innan jag drog ut.. Var -6 grader ute idag och jag underskattade kylan lite, för frös rätt bra när jag kom hem. Det ska man inte behöva göra i den temperaturen, men klär man sig för dåligt så fryser man. Lite dumt nät man har kläder för att inte frysa, får skärpa mig till imorgon.

Gårdagens pass och utmaning blev riktigt tufft, och så nära jag var att fixa det. Men riktigt nöjd med hur det svarade igår, känner verkligen att jag är påväg åt rätt håll hela tiden nu. Saknar en del på toppen men grunden börjar sitta där, och ska fortsätta jobba på den ett tag till. Igår var alltså målet 1h på 340w och en halvtimme till efter det utan att sjunka under 330 i snitt, hade 338w efter 60min och efter 90min 335w. Så orkade hålla bättre än jag trodde, men fegade kanske lite då jag inte tog mig över 340 under första timmen.. Men känner att en timme på 350 och två på 340 inte alls är så långt borta som jag trodde, så till sommaren i vettiga temperaturer ska jag fixa det. Sen ska förmågan att under kortare stunder öka ordentligt finslipas, så man kan följa med i ryck mm.. Körde för ovanlighetens skull med sportdryck på träning igår också, då man ska vrida ur ordentligt är det bra. Man lär även kroppen att ta upp energin bättre, då de var rätt kort tid 90min så körde jag enba

Många passar ju på nu i mellandagarna att jaga lite mil, Rapha 500 är väl en bidragande orsak till det. Detta är väl rätt bra och passande, men jag kommer inte jaga mil denna vecka. Dels för att det tar för mkt tid, och julhelgen vill jag ägna åt barnen så mkt det går. Sen är det så att långcykling inte är det jag behöver just nu, utan har tänkt lägga ner träningstiden på tempouthållighet denna vecka. Kommer ju träna mer ute än vanligt, och då passar det rätt bra att trycka på lite. Det jag vill uppnå med detta är känslan av att kunna ligga och trycka på, men ändå ha känslan av att man återhämtar sig på platten. För att sen kunna öka farten ordentligt uppför.. Förhoppningen är att kunna ligga på 300w och där återhämta mig, kan man ha det som grund och därifrån ha kraft att öka borde det bli rätt bra 😊 Idag har jag ca 90 min till träningen, så då ska det tryckas på i racefart. Vilket jag hoppas ska ligga kring 330w, men första timmen vill jag försöka hålla 5w/kg vilket är kring 340w.

Körde idag ett riktigt bra intervallpass ute, 2 st tröskelintervaller på 27.30 min. Rätt skönt ute med -6 grader, lagomt klädd ät det rätt härligt. Hade riktigt bra tryck hela tiden och satte nytt pb på detta pass, men detta är ett nytt pass för denna vinter...  Men är riktigt skönt att kunna trycka på med tyngsta växeln hela tiden (36/11), kändes faktiskt oförskämt bra. Satte först pb på första intervallen och trodde då att andra skulle bli slitig, men slutade med att den blev ännu bättre 😊 Efter allt var slut så var jag inte jättesliten heller, så idag var en bra dag. Hoppas det nu fortsätter gå framåt i denna takt, då blir det riktigt bra till sommaren!

God Jul till er alla! Ni har under året blivit fler som läser, så hoppas ni fortsätter med det ett tag till.

Bara en dag kvar ny innan julledigt, blir inte långa dagar i år. Men tar några extra dar nästa vecka, man måste ju jobba så man har råd med julklappar :-) Benen däremot hade redan tagit ledigt i morse, orkade inte mkt.. Men kämpade på så det blev godkändt iallafall, ett pass kvar nu bara innan dom får ledigt på riktigt. Så kämpa på nu samme!

Har ju gett mig själv en bra utmaning i att vara med och trampa med dom snabbaste grabbarna nästa år, går det för en gubbe med mitt 2016 också?? Ja trodde jag inte det skulle jag inte försöka.. Men hur ska jag göra då? Träna mer än dom?  Nä det går ju inte.. Träna hårdare? Nja dom tränar nog rätt hårt också.. Kopiera deras träning?  Nä sån talang är jag inte att jag då blir som dom.. Utan jag måste gå min väg och våga gå utanför ramarna, inte bara köra 2*20 för att jag sett någon annan göra det. Utan jag måste se till vad jag behöver och vad jag ska göra, bli jävligt specifik och vässa spjutspetsen rätt. Kommer aldrig kunna bli lika bred som tex Wengelin som vinner alla SM grenar, utan jag måste rikta in mig på en gren. Därifrån använda det jag är bra på och se till att förbättra mina svagheter efter vad som krävs i just långloppen, använda varje pass för ett syfte och ha tydliga mål med all träning. Gör jag det riktigt bra och sliter som fan kan det gå, dessutom ha lite tur med bac

Tränar på och sliter rätt hårt nu, lite fantasibrist också här på bloggen.. Så kan väl lägga upp förra veckans träning i brist på annat. Må. FF 45/15 i 30min ca 415w på intervallerna.  EM. 60/30 i 30min över under tröskel, totalt 1h med upp och nedvarvning. Ti. 2*20 min spurttjugor på morgonen , innan middag 5*30sek max med 2.30vila mellan ca 800w. Sen 50min skidor skate. On. FF 40/20 *6 * 4 ca 460w på 40sek delarna. 4min vila mellan blocken. EM. 40/20 över/under tröskel i 30min To. Vila med 20 min core träning. Fr. 60/120 @560w * 8. På kvällen 2 * 27.30 tröskelstege och efter det 80min i lugnt tempo. Lö. Racefart på skoterspåren i 45min Sö. 60min i lugnt tempo.. Det var förra veckan och nu tar jag mig genom en vecka som nästan ser likadan ut, nästa vecka hoppas jag få lite tid över för lite längre pass ett par dar. Så då blir det lite mindre dubbelpass men mer tid :-)

Har oftast ett viktigt pass på söndagar, ett mkt lugnt rullpass. Var riktigt sliten på lördagens hårda pass och nådde inte riktigt dit jag ville med det passet, så igår blev det ett kort rullpass dessutom. Var bara ute i 60min och gled, kanske många tycker det är lika bra att ligga i soffan då. Men jag får energi av detta, hinner reflektera över veckan som gått och planera veckan som kommer. Benen får även röra lite på sig, så dom inte saggar ihop. Så detta pass är viktigt trotts att det kanske inte gör mug snabbare :-) Idag var dags att ta i igen, blev ett riktigt bra intervallpass på morgonkvisten. Jag tar in på mig själv hela tiden, och får jag hålla mig frisk ska jag skugga mig själv där i februari.. Och sen i april passerar jag mig själv och gör ett ryck, det är planen iallafall :-)

Fredag startades med 60/120 intervaller som vanligt nästan, orkade 8st vilket är rekord sen olyckan. Bara 6 kvar till pb nu...;-) Sen jobb och så, men kunde ta lite friskvård och ta mig ut i slutet av dagen. Så blev ett utepass i vettig temperatur (-3), kändes lyxigt nästan. Drog av 2 tröskelintervaller på 27.30 min, eftersom man avslutar dom på max blir dom rätt jobbiga. Andra halvan av passet rullade jag bara runt på upptrampade vinterstigar,  lite sliten i benen då... Men ett bra och nyttigt pass för mig, tränar exakt det jag är ute efter! Måste ju vara effektiv när jag tränar... Har ett par nya pass till denna vinter som jag tror är bra för mig, gäller ju att förnya sig själv lite. Idag blir det dock ett rätt enkelt pass, full fart i ca 60 min...

2017 blir förmodligen mitt sista år som elitcyklist, skrev ju igår att jag inte hissar vilken klass jag kör nästa år. Men vill köra elit och siktar på det.. Blir det då mitt sista år vill jag göra allt för ett bra år, så är dags att släppa sargen och köra på. Kommer köra ett upplägg som passat mig förut, fokus kommer ligga på en helg under året. Allt på väg dit är bara förberedelser, och kommer fokusera på träning istället för att åka långt för att tävla om tävlingen ligger dåligt till tidsmässigt. Allt ska se till att optimeras, cykel och cyklist ska vara bättre än någonsin. Kommer justera träningen lite mer och även kosten efter alla julfester mm.. Vad är målet då?? Jo jag ska ta medalj på SM och helst av allt vinna, vill ha den där jävla tröjan!! Nä jag har inte slagit i huvet och fått fnatt, inte är jag full heller... Utan jag tror på detta, och vill ge det en ärlig chans. Kommer se till att allt som går att ta ut ur min kropp kommer ut ur den, och nu när jag sagt allt detta offe

Körde gårdagens sista pass innan middagen, var intervaller kring tröskeln.. Men effekten var låg, fast det var tanken så bara att ta sig genom liksom. Har mån-ons tränat 6st cykelpass och ett på skidor, så att ta det lugnt idag känns rätt skönt!! Såg att Långlopps SM 2017 och 2018 går i Motala, i början av Augusti också. Det kommer nog bli bra, är ju långt som vanligt ner men jag är ju van. Har inte bestämt än om jag kör båda SM, skulle vilja köra Xco också. Men blir isånafall 2 långa resor... Så just nu lutar det åt att jag bara kör LL-SM, men långt kvar till sommaren än... Så nu har jag ett preliminärt tävlingsschema klart, blir mest långlopp men även lite Xco. Kommer även vara kvar mkt i Norrland och köra, sen ner några svängar på våren och då SM och nån fler på hösten. Vilken klass då? Ja det har jag inte bestämt än, vill vänta några månader och se hur träning mm går först. Men skulle jag välja H-30 så är det ju bara SM och eventuella internationella mästerskap jag skulle köra d

Ligger på med träningen just nu... Det gillar jag och trotts att kroppen är sliten svarar den bra. Gårdagen avslutades med maxstyrka på Monarken, 5st 30sek långa intervaller med 2.30min vila mellan. Orkade nästan hålla alla över 800w, tappade sista 5sek på sista.. Sen var det lite rehab skidåkning, lugn och fin skate i 35min med några maxningar i backarna för att känna på benet. Det gick bra så blir nog mer skidåkning framöver, kände bara att det sträckte lite i höften men inget som gjorde jätteont. I morse var det 40/20 intervaller i 6min block, körde 4st med 3 min vila mellan. Höll mig kring 460w på jobbdelen, blev riktigt jobbigt på slutet. Men då gäller det att lura hjärnan lite, jag kör nästan alltid den näst sista som om det vore sista.. För sen är det ju bara sista kvar och den fixar man alltid på ett eller annat sätt, sen dyker tankar som 2 till nu och sen bara sista.. Allt för att ta sig genom.

Just nu är vi ju mitt i december och våren sommaren är långt bort, men jag har ändå just sommaren i fokus nu. Är ju den som gör att jag vill kämpa på och slita hårt med träningen, och när jag tänker på vad jag vill uppnå så går det lättare att ta sig genom passen. Har ett fokus på att ta mig genom dag för dag, och att varje pass ska bli bra. Men däremellan är det mkt tankar på sommar och känslan jag vill ha i kroppen då... Har nu ett bra flow i träningen och känns just nu som jag tagit ett kliv upp på stegen, ligger en bit efter förra året än men det känns orelevant just nu. Utan nu är det steg för steg uppåt, sen hur långt upp jag kommer får vi se. Men förhoppningsvis når jag en peak under sommaren, särskilt under andra halvan vill jag vara på topp. Men nu är det pass för pass som ska göras, och denna vecka ska bli den mest brutala jag kört hittills... Vill riktigt dra ur allt ur kroppen fram till jul, så jag sen under julen kan vila och lägga all tid på familjen :-)

Förra veckan avslutades på ett bra sätt, vi firade våra Christoffer och hade mkt trevligt. Jag hann även ut på ett lite kortare distanspass, lugnt och fint i 2h. Men var -24 så lite var man tvungen att ta i för att inte frysa fast, men vackert var det ute. Idag kör man igång vecka 3 i detta block, började som vanligt med morgonintervaller i form av 45/15. Nu orkade jag mina 30min och låg bara efter med ca 15w från förra årets normalnivå, hade nån topp när jag drog enormt mkt watt men den jämför jag inte med.. Men jämfört med förra veckan orkade jag 5min mer och drog lite högre watt utan att mattas av alltför mkt på slutet, så faktiskt grymt nöjd just nu. Fast får se hur kroppen reagerar på detta under pass 2 idag sen, är lite mer upp och ner än så länge. Men detta var helt klart ett steg i rätt riktning, tårta ger lite pang i benen :-D

Blev vilodag igår, blev liksom ingen tid över. Kände också att det nog behövdes...  Satte dessutom i mig oförskämt mkt godis mm, tror jag åt allt som innehöll socker och annat sött. Så fick nog väldigt bra återhämtning :-) Idag fyller så min Christoffer 10 år, tänk att man varit pappa så länge.. Helt sjukt ju, men det stämmer att tiden bara flyger iväg!! Idag ska han firas av släkt och oss, så blir lite tårta mm. Men finns nog tid för cykling också idag, är dock jäkligt kallt ute... Får se om jag orkar på med alla lager för att ta mig ut, är -24 just nu..

Tränat 8dar i sträck nu, så idag blir nog en vilodag. Är kalas mm här hemma som ska styras upp, så hinner nog inte träna. Men får jag tid över kan jag inte lova att jag kan hålla mig från cykeln, för idag är det ju helg och ev utecykling... Men behöver en vilodag också.. Har fått in 12 cykelpass dom här dagarna, så det börjar kännas i benen. Igår var det först 60/120 intervaller på morgonen, sen 40/20 intervaller efter jobbet. Så 2 pass som avslutas med att man ligger över styret och försöker få in luft i lungorna... Börjar faktiskt känna att det nu går trä na som jag vill igen efter olyckan, men ligger långt efter än.. Men får jag vara frisk mm under vintern kanske jag hinner ikapp, men skadan har påverkat mig mer än jag trodde. Känns som jag fått bygga upp benet från början igen, och då har ju även kondisen påverkats.. Så får försöka ha tålamod, och det har jag svårt för!!

Igår var det ju torsdag och då brukar jag ha vilodag, men i helgen fyller sonen 10år och det blir en del kalas och rätt mkt att stå i. Så då tränade jag i går istället så gör det inget om jag tag en vilodag i helgen istället, får jag tid att träna så blir det en bonus istället :-) Körde igår mina 60/30 intervaller, ligger på 360-370w/255w och ser hur länge jag orkar. Igår var jag ju lite sliten efter 7raka dagar med träning, men hoppades ändå på kanske 30min. Det gick inte utan fick kasta in handduken efter 21min, så inte alls nöjd. Ser man sen till vad jag gjorde i Mars i år är det ännu värre, då körde jag 70min på den belastningen. Känns just nu som en omänsklig bedrift, men har jag varit där går det komma tillbaka dit.. Sen är det ju inte så att det är så stor skillnad egentligen, utan handlar om att höja tröskeln kanske 20-30w.. Gör jag det så går jag inte över gränsen på detta pass och då orkar jag mkt längre, som det är nu går jag över min gräns för mkt och då tar det stopp rätt

Såg igår ett väldigt tråkigt Facebook inlägg, ett av 2017 års lopp jag tänkt köra blir inte av. Ragunda 100 kommer inte köras nästa år, tråkigt som fan!! Men när det nästan bara är en eldsjäl som bär ett stort arrangemang blir det så, är otroligt mkt jobb att arrangera en Mtb tävling. Alla som gör det runt om i landet har min största beundran, jag tillhör ju skaran av folk som bara åker runt och tävlar. Visst vill jag också vara med och arrangera, men inser att den tiden inte finns för mig. Hoppas verkligen Ragunda 100 återkommer framöver för det var ett kanonlopp!! 2017 blir det nu istället ett etapplopp i norra Finland sista helgen i augusti för mig, om jag nu är hel och frisk då...

I morse gav jag mig på att köra 4or på Monarken för första gången sen olyckan, detta är mitt hatpass!! Men man måste ju även göra sånt man ogillar ibland, så bara att bita ihop. Började optimistiskt och den första höll jag 6w/kg, sen blev det fritt fall och på dom andra höll jag kring 5.6w/kg. Så ett riktigt fail blev det, för är ju där jag vill köra mina tjugor ungefär... Jaja bara att fortsätta jobba så kommer väl framstegen, fyrorna vill jag kunna köra på ca 6.2w/kg innan sommaren. Så den här morgonen lägger jag till handlingarna och går vidare...

I morse tyckte jag det var läge för en kompiskamp tjuga, första gången var ju långt ifrån bra.. Men har sista månaden jobbat mkt på trökeleffekt, så hoppades det skulle gå bättre nu. Har kört tjugor ute så visste ungefär vart jag skulle lägga mig, men Stagesveven är snällare än Monarken så la mig en bit under.. Som vanligt värmde jag upp för dåligt, men tiden fanns inte. Så första 2min var riktigt tunga mrn sen släppte det lite, och efter 10min började det bli jobbigt på riktigt. Men höll ihop det helt ok, tappade väl lite mellan min 15-17 men kunde sen öka lite igen. Landade på 338w vilket är en klar förbättring, det lönar sig visst att träna ;-) Så nu är nästa mål Över 5w/kg igen, det ska nås i Januari och sen 5.5w/kg i Maj. I Augusti ska jag kunna köra en 20min på 5.8w/kg, och då ska det gå undan i skogen :-D Tränade i Obbola Ik kläderna idag, har fortfarande problem att titta ner på benet när jag har dom byxorna på.. Får väldiga flaschbacks från olyckan, låg ju då och tittade på

Ja i morse var det verkligen måndag morgon, trött som bara den var jag. Helgens cykling ute satt på minnet och då var det inte skoj att sätta sig i garaget, men fick jobbet gjort och det är ju det viktigaste. Sen att det inte är skoj alla dar får man leva med, tränar ju mot ett mål och då är det bara att köra på. Långt där borta hägrar ju sommaren och då måste jag ju var så förbered jag någonsin kan bli, annars blir det inga vinster!!

Hade igår tid att köra 3h, typiskt nog var det vinterna hittills kallaste dag med -20.. Men var bara att klä på sig och köra, för har man tid tar man tillvara på den. Var kallt men gick ändå bra, försökte hålla bra tempo genom hela passet. Så var ordentligt trött på slutet och då blev jag kall också, går ju en jäkla massa energi till att bara hålla värmen. Idag drog jag också ut och körde men bara 90 min, i det var det ca 36 min kring tröskeln. Så blev ett bra pass trotts att jag kände mig trött i början, så glad att jag inte bara rullade genom det som jag tänkte göra efter 10min... Denna vecka fick jag ihop 12h 30 min, så höll mig till planen :-)  Får se om jag lyckas få till alla veckor denna period över 12 dock, prioriterar ju kvalité över kvantitet..

Har nu kommit igång med min lilla shop, Sambike är namnet än så länge. Har en flik här uppe där produkter finns, priser kommer men är bara att höra av sig (sambra79@gmail.com) så ger jag pris. För er som bor i närheten är det bara att komma förbi, jag har öppet när ni har tid. Boka in en tid via mail, telefon eller Facebook. Jag har gott kaffe och sen pratar vi om produkterna, vill ge personlig service. Så vill gärna gå igenom hur man på bästa sätt använder dom, finns ju många tips om hur man får ut det mesta av dom, tex i vilka lägen man använder vilken energi mm.. Gå även in och gilla Sambike på Facebook, där kommer det mer info framöver.  Idag är det svinkallt och jag har planerat träning ute, får se hur det blir... Men efter en vecka inne i garaget vill jag gärna ut, så hoppas det går. Blir det ett par grader varmare så det ligger kring 17-18 drar jag ut.

Testar att lägga upp en länk till ett filmklipp, det här med video har ju inte varit min grej men måste väl bli bättre.. https://youtu.be/DTo4oJoHVc0 Körde ett tufft morgonpass med 60/120 intervaller, orkade idag 7st.. Så går framåt Pass 2 idag skulle ha varit likadant, men blev tröskel intervaller istället. Körde dom som styrkeintervaller, höll kadensen kring 60. Så en bra träningsdag idag, hoppas helgen blir bra också.

Man vet att en vilodag är välbehövlig när man börjar längta dagen innan, det var fallet denna vecka för mig. Igår började jag fantisera om hur skönt det skulle bli idag, hur mkt jag skulle njuta av en träningsfri dag. Att jag gör det tyder på att det behövs, så idag tränar jag inget! Men känner mig som vanligt på veckans vilodag trött och hängig, är som att all kraft rinner ur en. Men vet ju att det är kroppen som laddar om och att det behövs, för imorgon är det nya tag igen. Sen är det så mkt annat som ska göras idag, och huvet snurrar av tankar som ska sorteras.. Så blir ändå full fart hela dagarna!