onsdag 7 december 2016

Failfyror

I morse gav jag mig på att köra 4or på Monarken för första gången sen olyckan, detta är mitt hatpass!! Men man måste ju även göra sånt man ogillar ibland, så bara att bita ihop.
Började optimistiskt och den första höll jag 6w/kg, sen blev det fritt fall och på dom andra höll jag kring 5.6w/kg. Så ett riktigt fail blev det, för är ju där jag vill köra mina tjugor ungefär... Jaja bara att fortsätta jobba så kommer väl framstegen, fyrorna vill jag kunna köra på ca 6.2w/kg innan sommaren. Så den här morgonen lägger jag till handlingarna och går vidare...

tisdag 6 december 2016

Kompiskampen och flaschback..

I morse tyckte jag det var läge för en kompiskamp tjuga, första gången var ju långt ifrån bra.. Men har sista månaden jobbat mkt på trökeleffekt, så hoppades det skulle gå bättre nu. Har kört tjugor ute så visste ungefär vart jag skulle lägga mig, men Stagesveven är snällare än Monarken så la mig en bit under..
Som vanligt värmde jag upp för dåligt, men tiden fanns inte. Så första 2min var riktigt tunga mrn sen släppte det lite, och efter 10min började det bli jobbigt på riktigt. Men höll ihop det helt ok, tappade väl lite mellan min 15-17 men kunde sen öka lite igen. Landade på 338w vilket är en klar förbättring, det lönar sig visst att träna ;-) Så nu är nästa mål Över 5w/kg igen, det ska nås i Januari och sen 5.5w/kg i Maj. I Augusti ska jag kunna köra en 20min på 5.8w/kg, och då ska det gå undan i skogen :-D

Tränade i Obbola Ik kläderna idag, har fortfarande problem att titta ner på benet när jag har dom byxorna på.. Får väldiga flaschbacks från olyckan, låg ju då och tittade på ett krokigt ben i dom färgerna. Så nu när jag tittar ner ser jag nästan också ett krokigt ben, sitter jävligt djupt i mig det där... Men det ska nog gå över så småningom

måndag 5 december 2016

Måndag...

Ja i morse var det verkligen måndag morgon, trött som bara den var jag.
Helgens cykling ute satt på minnet och då var det inte skoj att sätta sig i garaget, men fick jobbet gjort och det är ju det viktigaste. Sen att det inte är skoj alla dar får man leva med, tränar ju mot ett mål och då är det bara att köra på. Långt där borta hägrar ju sommaren och då måste jag ju var så förbered jag någonsin kan bli, annars blir det inga vinster!!

söndag 4 december 2016

3h i minus 20..

Hade igår tid att köra 3h, typiskt nog var det vinterna hittills kallaste dag med -20.. Men var bara att klä på sig och köra, för har man tid tar man tillvara på den.
Var kallt men gick ändå bra, försökte hålla bra tempo genom hela passet. Så var ordentligt trött på slutet och då blev jag kall också, går ju en jäkla massa energi till att bara hålla värmen.

Idag drog jag också ut och körde men bara 90 min, i det var det ca 36 min kring tröskeln. Så blev ett bra pass trotts att jag kände mig trött i början, så glad att jag inte bara rullade genom det som jag tänkte göra efter 10min... Denna vecka fick jag ihop 12h 30 min, så höll mig till planen :-)  Får se om jag lyckas få till alla veckor denna period över 12 dock, prioriterar ju kvalité över kvantitet..

lördag 3 december 2016

Igång

Har nu kommit igång med min lilla shop, Sambike är namnet än så länge. Har en flik här uppe där produkter finns, priser kommer men är bara att höra av sig (sambra79@gmail.com) så ger jag pris. För er som bor i närheten är det bara att komma förbi, jag har öppet när ni har tid. Boka in en tid via mail, telefon eller Facebook. Jag har gott kaffe och sen pratar vi om produkterna, vill ge personlig service. Så vill gärna gå igenom hur man på bästa sätt använder dom, finns ju många tips om hur man får ut det mesta av dom, tex i vilka lägen man använder vilken energi mm.. Gå även in och gilla Sambike på Facebook, där kommer det mer info framöver. 

Idag är det svinkallt och jag har planerat träning ute, får se hur det blir... Men efter en vecka inne i garaget vill jag gärna ut, så hoppas det går. Blir det ett par grader varmare så det ligger kring 17-18 drar jag ut.

fredag 2 december 2016

Video..

Testar att lägga upp en länk till ett filmklipp, det här med video har ju inte varit min grej men måste väl bli bättre.. https://youtu.be/DTo4oJoHVc0

Körde ett tufft morgonpass med 60/120 intervaller, orkade idag 7st.. Så går framåt
Pass 2 idag skulle ha varit likadant, men blev tröskel intervaller istället. Körde dom som styrkeintervaller, höll kadensen kring 60. Så en bra träningsdag idag, hoppas helgen blir bra också.

torsdag 1 december 2016

Förtjänt vilodag

Man vet att en vilodag är välbehövlig när man börjar längta dagen innan, det var fallet denna vecka för mig. Igår började jag fantisera om hur skönt det skulle bli idag, hur mkt jag skulle njuta av en träningsfri dag. Att jag gör det tyder på att det behövs, så idag tränar jag inget!
Men känner mig som vanligt på veckans vilodag trött och hängig, är som att all kraft rinner ur en. Men vet ju att det är kroppen som laddar om och att det behövs, för imorgon är det nya tag igen.

Sen är det så mkt annat som ska göras idag, och huvet snurrar av tankar som ska sorteras.. Så blir ändå full fart hela dagarna!